interwały biegowe

[...] błędzie :) ) Zmieniony przez - białowąs w dniu 2016-09-22 17:10:58 Zmieniony przez - białowąs w dniu 2016-09-22 17:13:28 Jeśli chcesz się porządnie zmęczyć to polecam kompleksy metaboliczne lub interwały biegowe. Np. 10s sprintu/ 20s truchtu i tak 10 razy. Bądź włączasz stoper na 5 minut i robisz maksymalną ilośc burpees. Aero zostaw emerytom.

Zaczynam po tym krótkim czasie zauważać że pojawia mi się tłuszcz w dolnej partii brzucha, waga wkoncu wzrosła o 1kg, ale jeśli miałby to być sam tłuszcz to wolę w porę reagować. Wykonałem 3 treningi + 2 interwały biegowe. Śpię po ok 5h. Czy to normalne na masie, czy mam za dużo węglowodanów w diecie bądź zmniejszyć kaloryczność o 100kcal.

[...] masz pozytywne myślenie-dodatkowy efekt placebo. Możesz na początek przeplatać różne formy żeby sprawdzić co jest dobre dla tego i wtedy pilnować systematycznych ćwiczeń. Wysiłek tlenowy pochłania więcej czasu, a przy siłowym trzeba uważać na kontuzje -(interwały biegowe). Zanim zaczniesz biega sprinty dobrze zrobić bazę, czyli wolne bieganie.

w takim razie ile zalecałbys treningów aby z powodzeniem pozbywać się tłuszczu? w tym momencie trenuję na siłowni pon,wt, czw,pią. środa interwały biegowe. weekend na odpoczynek. jak na moje oko to nie trening jest tutaj tym co trzeba poprawiać.

Za tydz ten moj "trener" rozpisze mi split ktorym mam cwiczyc dalej. Jak juz go bede mial to wrzuce go zebyscie pomogli mi ocebic jego wypociny. Ale po waszych wypowiedziach zastanawiam sie czy moge przejsc na ten split jezeli mowicie ze FBW takie masakryczne bylo... Moge robic interwaly biegowe w dni nie tre bez problemu, tylko jakie? I ile mam [...]

Rozpiska z kilku ostatnich dni Środa Miska trzymana na 100% 1. Omlet z kaszy jaglanej 2. Kurczak+makaron pełnoziarnisty+warzywa chińskie 3. jw 4. Chleb pełnoziarnisty+tuńczyk 5. Jajecznica Brak treningu ze względu na brak czasu Czwartek Miska 1. Jajka gotowane+chleb domowej roboty żytni 2. Omlet z kaszy jaglanej z białkiem, pomelo i żurawiną [...]

No i nie dopisałem-interwały biegowe najlepiej w dni wolne od treningu siłowego,z rana.

Jocero, ja również życzę powodzenia :-) Jeśli chodzi o 'truchty' to zgadzam sie z Tomaszem, nie ma sensu łączyć ich z takii treningami. Sugerowałabym robić interwały biegowe w dni bez treningu jako osobne sesje :-) Witam chcial bym ten piekny sport uprawiac mozecie mi wyjasnic co i jak jakie cwiczenia robic jak zaczynam z tym sportem? Bo chcial [...]

FBW i w tle interwały biegowe. Ile razy podciągniesz się na drążku i jakie są wymagania na egzaminie ?

Robisz tylko interwały biegowe ? Dorzuć sobie tabatę - bardzo fajnie podkręca metabolizm i daje ostry wycisk przy odpowiednio dobranych ćwiczeniach.

A jak myslisz trening HIIT za pomocą skakank, burpees, czy innych tego typu cwiczen sie nadadza po siłowym, zamiast interwałów biegowych np? oczywiście, że tak . Zmierzasz w dobrym kierunku ;-). To nie muszą być koniecznie interwały biegowe.

FBW i w tle interwały biegowe. Ile razy podciągniesz się na drążku i jakie są wymagania na egzaminie ? na dzień dzisiejszy zrobie około 15 podciągnieć nachwytem, wymagania to: podciąganie na drążku - minimum 10x, bieg na 1000m - poniżej 3.35 i 50m - poniżej 7.65 sek. Dodam, że już raz startowałem i właśnie bieg na 50m mnie pogrążył.

[...] nożna Piątek Rano: Trucht 30min na czczo Popołudnie: Ogólnorozwojówka z hantelkami w domu. 9 ćwiczeń, 3 serie, 15-20s przerwy między ćwiczeniami + na końcu brzuszki Sobota: godzinka rowerkiem Niedziela: leżenie do góry brzuchem W sumie ten trucht to mógłbym zamienić w interwały biegowe. Zmieniony przez - Kakaber w dniu 2019-08-08 13:34:40

dlaczego ma nie spróbować? Może nie ten, ale np. interwały biegowe, 15sek sprintu 50sek truchtu i tak 4-5 razy i potem dostosować pod siebie. Bez przesady, że sie przetrenuje po jednym mocniejszym treningu

Słoneczka moje kolorowe, awaria internetu Przepraszam już naprawiłam, nadrabiam zaległości. interwały biegowe 30 min posiłki z ww składników

nie o t chodzi czy potrzebujesz tych mięśni, tylko o tym, że trening silowy jest najskuteczniejszy w redukcji :) ale oczywiście nie jest on wymagany jak tyle jeździsz to bym proponował dla odmiany interwały biegowe

ok no to 2x w tyg aeroby po siłce będę robił , ale jakie ćwiczenia polecasz? bardziej chodziło mi o interwały biegowe- nie wiem kiedy je doczepić do planu bo i przydały by mi się do muay thai. Waga 80kg spokojnie mi wystarczy w dodatku , że mam dopiero 17lat i jeszcze chciałbym po startować w mt w mojej kategorii wagowej troszkę masy mam , ale [...]

Ile razy można. Albo redukujesz albo masujesz. Redukcyjne efekty będą, masowe NIGDY. Za dużo masz aktywności. Nawet na ciężkim koksie to było trudne. Nigdy nie rób interwałów rano. Co do siłowni, to przy odpowiednim treningu możesz robić interwały biegowe po. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-03-24 16:22:43

Moja deklaracja - jade na Orlen Warsaw Marathon, wystartuje, a moj cel to poprawa wyniku z Paryza 2014 - czyli czas ponizej 03:58:00 - plan maksimum to zlamanie 03:45:00. Planowane 3 i pol godziny odkladam na polke pod wplywem szeregu konsultacji z trenerami triathlonu - trenowanie przez 16 tygodni tempa maratonskiego ponizej 5 minut na kilometr [...]

Same interwały biegowe to raptem 10 minut dziennie (nie wliczając rozgrzewki i rozbiegania) a 4 razy w tygodniu tych interwałów to już jest bardzo dużo (nie mówimy o 2 seriach 15/60:D). Zmieniony przez - kacperlysy w dniu 2012-11-17 16:35:06